11 نکته و ترفند برای محدود کردن مصرف آب نبات هالووین
با این نکات مفید برای مقابله با هوس‌های خود، دیگر دلیلی ندارد که امسال از شکلات هالووین بترسید.
هالووین یک روز از سال است که آبنبات و شکلات هر جایی مانند محل کار، خانه‌ی دوستان یا خانواده‌یتان و فروشگاه ها در دسترس است. زمانی که بیرون از خانه هستید، می‌توانید خودتان را کنترل کنید تا آبنبات نخورید، اما چالش اصلی زمانی شروع می‌شود که به خانه‌ی خود بر می‌گردید، زیرا کودکان شما کل سال را در انتظار این روز بوده‌اند و کلی آبنبات جمع‌آوری کرده اند، این موضوع باعث می‌شود تا شما وسوسه شوید که آبنبات یا شکلات بخورید.
اگر نمی‌توانید از کاسه آبنبات هالووین دوری کنید، ادامه این مطلب را از دست ندهید. در ادامه این مطلب لیستی از نکات و ترفندها را گردآوری کرده‌ایم که به شما کمک کند هوس‌هایتان را کنترل کنید تا در هالووین بتوانید از دندان‌های خود مراقبت کنید.
فهرست مطالب
- نکات مهمی که باید در نظر بگیرید
- 1. حفظ برنامه غذایی سالم
- 2. هیدراته بمانید
- 3. آدامس بدون شکر می‌تواند کمک کند
- 4. در صورت امکان، از آب نباتی که دوست دارید اجتناب کنید
- 5. میان وعده های سالم را در دسترس داشته باشید
- 6. آب نبات هالووین خود را در کمد نگه دارید
- 7. تا حد امکان نزدیک هالووین خرید کنید
- 8. کمی به خودتان جایزه بدهید
- 9. تعداد آبنبات‌هایی را که می‌خورید کنترل کنید
- 10. بعد از هالووین، وسوسه را از بین ببرید
- 11. اگر تسلیم شدید، خودتان را سرزنش نکنید
- به روال روزانه مراقبت از دندان خود پایبند باشید
نکات مهمی که باید در نظر بگیرید
1. حفظ برنامه غذایی سالم
قبل از همه چیز، حفظ برنامه غذایی منظم برای مقابله با خواسته‌های خود بسیار حیاتی است. وقتی وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها را به طور مکرر در طول روز حذف می‌کنید، خود را در معرض پرخوری‌های بالقوه غذایی قرار می‌دهید، زیرا مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را دریافت نمی‌کنید. تغذیه منظم برای همه افراد متفاوت است، به خصوص در فصل تعطیلات، مطمئن شوید که در طول روز وعده های غذایی متعادلی با پروتئین فراوان می خورید. با داشتن یک برنامه غذایی سالم، دیگر هوس نمی‌کنید که آبنبات بخورید.
2. هیدراته بمانید
وقتی تشنه هستیم، گاهی اوقات میل خود به آب را با میل به غذا اشتباه می گیریم. ناگفته نماند، اگرچه آب خیلی سریعتر از غذا در بدن ما جذب می شود، اما هنوز هم فضایی در معده ما اشغال می کند. بنابراین، هر زمان که هوس آب نبات هالووین به شما دست داد، ابتدا یک لیوان بزرگ آب بنوشید و به بدن خود پنج تا ده دقیقه فرصت دهید تا همه چیز را مرتب کند.
3. آدامس بدون شکر می‌تواند کمک کند
وقتی نوبت به از بین بردن هوس های آب نبات هالووین می رسد، قدرت آدامس را دست کم نگیرید. یکی از راه‌های فریب دادن بدن خوردن آدامس بدون قند است، زیرا بدن فکر می‌کند که در حال غذا خوردن هستید، به علاوه قند مصنوعی آدامس می‌تواند قند مورد نیاز بدن شما را تامین کند. البته این نکته را باید در نظر بگیرید در صورتی که بیش از اندازه آدامس مصرف می‌کنید، باید استفاده منظم از مسواک و نخ دندان را فراموش نکنید و هر 6 ماه یک‌بار جهت معاینه و انجام جرم گیری دندان برای از بین بردن جرم ها و پلاک های دندانی خود اقدام نمایید.
4. در صورت امکان، از آب نباتی که دوست دارید اجتناب کنید
این نکته ممکن است همیشه کاربرد نداشته باشد، اما گاهی باعث می‌شود تا از خوردن بعضی از آبنبات ها خودداری کنید.
اگر شما و فرزندانتان در مورد آب نبات سلیقه های متفاوتی دارید، این فرصت مناسبی برای جلوگیری از وسوسه شدن است. وقتی به فروشگاه می روید، می توانید آب نبات های مورد علاقه کودکانتان را بردارید و آب نبات های مورد علاقه خودتان را خریداری نکنید، بنابراین مجبور نیستید هر بار که از کنار کاسه آب نبات رد می شوید یا در کمد را باز می کنید، با هوس‌هایتان مبارزه کنید.
5. میان وعده های سالم را در دسترس داشته باشید
کودکان ممکن است برای چند هفته آینده آب نبات هالووین بخورند، اما این به این معنی نیست که شما مجبورید آبنبات بخورید. ایجاد یک منبع تنقلات سالم در آشپزخانه یکی از بهترین راه ها برای دفاع در برابر هوس است. داشتن منابع غذایی مغذی، مانند میوه، مغزها، پنیر و غیره می‌تواند به شما کمک کند کمتر وسوسه بشوید.
اگر می‌خواهید زمانی که از کنار کاسه‌ی آبنبات عبور می‌کنید برایتان سخت و آزار دهنده نباشد، با خوردن یک موز، مقداری بادام هندی یا هر میان وعده سالم دیگری که دوست دارید، می‌توانید به هوس‌های خود بی توجهی کنید، زیرا معده شما سنگین می‌شود و دیگر میلی به خوردن آبنبات ندارید.
6. آب نبات هالووین خود را در کمد نگه دارید
می دانید چه می گویند: ‘خارج از دید، دور از ذهن.’
اگر هالووین نزدیک است، هیچ قانونی وجود ندارد که حتما باید یک کاسه آب نبات بیرون بیاورید. به راحتی می توانید آب نبات را در عمیق ترین و تاریک ترین گوشه کمد یا انباری خود پنهان کنید تا زمانی که به آن نیاز داشته باشید.
7. تا حد امکان نزدیک هالووین خرید کنید
هرچه بیشتر در معرض آبنبات های هالووین قرار بگیرید، بیشتر هوس می‌کنید تا آبنبات بخورید و مقاومت در برابر نخوردن آن سخت تر می شود، اما خوشبختانه، شما می‌توانید کاری کنید که در این معرض این شرایط قرار نگیرید. سعی کنید تا زمانی که نیاز به آبنبات ندارید، آنرا نخرید. اگر از خریدن آبنبات قبل از هالووین خودداری کنید، می‌توانید هوس های خود را به راحتی کنترل کنید.
8. کمی به خودتان جایزه بدهید
گاهی نیاز است که خودتان را تشویق کنید، می‌توانید هر از چندگاهی 1 یا 2 آبنبات بخورید. این موضوع باعث می‌شود تا هوس خودتان را کنترل کرده و احساس خورسندی کنید. توجه داشته باشید که استفاده از آبنبات در چهارچوب مشخصی باشد.
9. تعداد آبنبات‌هایی را که می‌خورید کنترل کنید
هر وقت احساس کردید که در خوردن آبنبات زیاده روی کرده اید، یک ترفند ساده وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا از کنترل خارج نشوید. سعی کنید پوست آبنبات‌هایی را که خورده اید را مچاله کنید و در معرض دیدتان قرار دهید. این موضوع کمک می‌کند تا از خوردن بیش از اندازه خودداری کنید زیرا احساس حس ترس در شما شکل می‌گیرد.
10. بعد از هالووین، وسوسه را از بین ببرید
تا زمانی که بچه های کوچک شما تمام آب نبات مورد نیاز خود را داشته باشند، شما می توانید با دادن آب نبات هالووین خود به دوستان، خانواده یا همسایگان، وسوسه را کاملا از بین ببرید.
11. اگر تسلیم شدید، خودتان را سرزنش نکنید
اگر زمانی رسید که تسلیم هوس خود شدید، خودتان را سرزنش نکنید. راه برای بازگشت همیشه وجود دارد، سعی کنید به خودتان باور داشته باشید و به خودتان انرژی مثبت بدهید تا بتوانید درمقابل هوس‌هایتان ایستادگی کنید.
به روال روزانه مراقبت از دندان خود پایبند باشید
چه بتوانید هوس خود را حفظ کنید یا نه، حفظ رژیم بهداشت دهان و دندان برای مبارزه با پوسیدگی دندان بسیار مهم است.
ما در طول تعطیلات دندان های خود را در معرض قند بیشتری قرار می دهیم و مسواک زدن روزانه و نخ دندان کشیدن همراه با مراجعه منظم به کلینیک دندانپزشکی بهترین راه برای مقابله با آن است. در کلینیک دندانپزشکی دکتر فاطمه لبافی، ما همواره برای سلامت دندان‌های شما تلاش می‌کنیم.